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减肥不等于减重,倘若方向出现偏差,努力也不会有所收获

2020-09-17 21:28:14

减过肥的人都知道减肥不等于减重,因为减重并不意味着自己减掉的都是脂肪,体内水分的流失,肌肉的流失,饮食的减少,都会让体重短暂下降,这并不代表人们真的是瘦下来了。很多人减

减过肥的人都知道减肥不等于减重,因为减重并不意味着自己减掉的都是脂肪,体内水分的流失,肌肉的流失,饮食的减少,都会让体重短暂下降,这并不代表人们真的是瘦下来了。

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很多人减肥期间过分追求体重下降,采取节食、减肥药等外物参与,但实际上这些方法都是不科学的,不可能真正的让人瘦下来,错误的方法只会让身体代谢下降,成为易胖体质,所以减肥期间单纯的只是体重下降就是错的,今天咱们来看一看减肥到底怎么样才是最完美的。

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1.减脂


每天摄入的热量减少20%,清淡饮食,少吃肉类和主食,把高糖分的食物通通都戒掉,控制自己的热量摄入,没事多补充一些蛋白质,三餐尽量减少米饭,加入一些复合碳水,来增强自己的饱腹感,在饮食方面做好控制,千万不要觉得一顿两顿吃些荤的,吃些好的,没有什么影响,实际上人们长胖就是因为这一两顿的累积,最终才长成一身肥肉。

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2:运动刷脂,增强代谢


想要减掉身体中的脂肪,只能加大身体的运动量来消耗它,首先,通过全身性的燃脂运动,例如跑步、爬山等来消耗自己的脂肪,当然,在做有氧运动的同时,力量训练也不能忽视,很多女孩儿在减肥的时候,因为害怕增肌而畏惧做力量训练,事实上女生的增肌条件极为苛刻,因为女生本身就缺少想应的条件,多做力量训练会使得身材更有曲线,身形漂亮。

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减肥不能只做有氧,如果长期只做有氧运动,身体部分肌肉流失只会导致自己的代谢能力下降,所以长时间只做有氧运动,对身体是弊大于利的,多做一些力量训练,可以预防肌肉流失速度的加快,还可提高自己身体的代谢,让减肥速度事半功倍,人们也能从中受益。

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减肥首先要清楚自己减肥的目标才能够更好更健康的瘦下来,如果把减肥的对象都搞错了,觉得自己只要体重掉了,那就算瘦身成功,那绝对会让人因此吃到苦果,身材发胖还是最好的后果,只有可能会让人越减肥越来越胖,因为肌肉才是人体正常基础代谢的核心要素,如果肌肉流失过多,人们就算瘦身成功也很容易复胖,毕竟基础代谢过低,很容易积累脂肪。

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减肥过程中如果想要养成易瘦体质,人们首先应该积极的提升自己的基础代谢,即便很多人都觉得力量训练会导致自己变成肌肉大块的形象,但实际上这种观念是错误的,只有通过充足的力量训练,才能够满足自己减肥的需求,倘若因为畏手畏脚导致自己减肥中途步入岔路,那时再想要反悔,可就悔之晚矣了,毕竟减肥最主要就是要及时试错,发现错误以后马上回头回到正路上,如果错误还走下去,不仅会让自己难堪,还会让自己的努力全部打水漂。


来源:未知 编辑:倾国倾城

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