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健身初学者减脂训练的办法

2019-11-25 19:51:24

合适的运动强度运动强度一定要适合自己需要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易

健身初学者减脂训练的方法

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首先,合适的运动强度运动强度一定要适合自己需要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于一百五十次/秒的运动,并不时运动量越大效果越明显。

 其次,运动时间运动时间大概三十分钟,最长不要超过六十分钟。运动不应该在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些不利于身体健康,得不偿失。推荐一些运动,跑步跑步是最简单的运动,每人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,三十分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。

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  第三,跳绳跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。

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  第四,天天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多人减肥的好方法。

  第五,游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。


来源:未知 编辑:倾城佳人

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