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入秋后人容易失眠 6招让你睡好觉

2017-10-12 16:44:57来源:主妇网编辑:大甘
很多人在入秋后就容易出现失眠,那么,入秋后睡眠不好,经常失眠是怎么回事?秋季失眠如何调理?秋天容易失眠吃什么好?一起来看看入秋后失眠的原因与如何调理吧。

秋季失眠如何调理

入秋后人容易失眠怎么回事

主要病因在于心

中医认为,秋季失眠,大多病在心。夏季高温不断,耗伤心气,到了秋天,变成秋乏,而心阳受损,导致心神不宁,出现失眠多梦,难以入睡的现象,所以,秋季失眠应要养心。

且有专家指出,失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,秋天光照减少,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪,而秋季失眠多是由焦虑、抑郁等情绪引发。

秋乏影响夜间睡眠

夏去秋来,气候变得凉爽,机体进入到一个周期性的休整阶段,人们在白天时经常会有一种说不出来的疲惫感,也就是秋乏,千万别小看白天这种昏昏欲睡的情况,这时候正在消耗夜间的睡眠能量,所以,到了晚上很难入睡,即便入睡了,也容易被惊醒。

秋燥加重失眠

秋天空气中的水分减少,而人体内水分过度蒸发,导致阴津耗损,易被“燥邪”所伤。通常干燥的秋天,人体会陷入两个极端,免疫力好,性格开朗的人能安然入睡,而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换,易有心神不宁,睡眠不实等现象。

通常情况下,睡眠不好的人,五脏都是虚的,需要好好调理。

秋季失眠如何调理

秋季失眠如何调理

有机会多晒太阳

晒太阳是不花钱的养生妙招,不仅可以温煦阳气,还能促进体内气血流通,加快新陈代谢,提高造血功能,调节中枢神经,有效增强机体的免疫力。秋季后人体应适量晒晒太阳,每周3-4次,每次10-20分钟,一定要注意应选择在阳光温煦时进行。

白天不可贪睡

秋乏会让人到了下午时,就感觉昏昏沉沉的,每当这个时候千万不要贪睡,睡一觉,这样只会让你晚上的睡眠更差,真有很困之时,不如站起来走走,或者吃些点心,用冷水洗把脸,让自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。

晚饭后适度散步

适度的锻炼可以有效改善晚上的睡眠质量,不妨到晚后饭适量的散散步,让身体稍微出些汗就好,不能进行太剧烈的运动项目,特别是在睡前的3小时,同时,不建议进行脑力活动,做让思维活跃的事情,否则都容易引起失眠。

冲个热水澡

睡觉之前的1小时左右,冲个热水澡,水温在38℃左右,每次冲洗约15分钟,可以有效促进血液循环,缓解身体的疲惫感,改善睡眠质量,或者用热水泡泡脚,约15分钟,至微微出汗,再拍打双脚心的涌泉穴50下,感觉局部胀痛为宜,可驱除失眠,安然入睡。

睡前仰卧揉腹

在入睡之前,仰卧床上,清除杂念,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐,按揉100次,再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次,对改善失眠有一定的作用。

食疗改善失眠

莲子汤

百合15克,莲子15克,冰糖适量。莲子去心,与百合一起加水适量煮至烂熟,入冰糖调味。润肺生津,治失眠,心悸,精神不安,肺燥咳嗽等症,

百合粥

百合、莲子、薏米各适量,莲子和薏米泡软,一起煮至熟软,放冰糖调味。具有有滋补、安神、益胃、润肺作用,改善失眠,秋燥等不适。

小米粥

小米100克,红枣20颗,蜂蜜适量。红枣清洗干净,去核,小米入清水中清洗干净,小米和红枣大火煮沸,再用小火煮至粥稠,温度冷却些后放蜂蜜调味。健脾和胃,养心安神,滋养身体的较佳选择。

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